Potraviny, ktoré PREDLŽUJÚ život o 10 rokov: Koľko ich musíme zjesť?
Ak chcete žiť dlhšie, mali by ste podľa odborníkov konzumovať vybrané druhy potravín v presne stanovenom množstve.
Odborníci zostavili tabuľku, ktorá ukazuje, v akom množstve priemerne konzumujú ľudia „západné potraviny“, doplnili ju „uskutočniteľnou diétou“ a „optimálnou diétou“.
Optimálna diéta pre všetkých
Špecialisti mysleli aj na tých, ktorí nemôžu radikálne zmeniť svoj jedálničiek, a práve pre nich vytvorili a vypočítali už spomínanú „uskutočniteľnú diétu“. Je to akási „polcesta“ medzi „západnou stravou“ a „optimálnym stravovaním“. Tá dokáže predĺžiť život mladým dospelým až o 7 rokov.
| Potravina | „západná strava“ (v gramoch) | uskutočniteľná diéta (v gramoch) | optimálna diéta (v gramoch) |
| celozrnné výrobky | 50 | 137,5 | 225 |
| zelenina | 250 | 325 | 400 |
| ovocie | 200 | 300 | 400 |
| orechy | 0 | 12,5 | 25 |
| strukoviny | 0 | 100 | 200 |
| ryby | 50 | 125 | 200 |
| vajcia | 50 | 37,5 | 25 |
| mlieko/mliečne výrobky | 300 | 250 | 200 |
| spracované obilniny | 150 | 100 | 50 |
| červené mäso | 100 | 50 | 0 |
| spracované mäso | 50 | 25 | 0 |
| biele mäso | 75 | 62,5 | 50 |
| cukrom sladené nápoje | 500 | 250 | 0 |
| pridaný rastlinný olej | 25 | 25 | 25 |
Čo štúdia nezohľadnila
Existuje však niekoľko bodov, ktoré štúdia nezohľadnila. „Po prvé, aby ľudia zaznamenali viditeľné zmeny, je potrebné, aby ich urobili v priebehu 10-tich rokov. Výskum tiež nebral do úvahy nevhodné stravovanie účastníkov v minulosti,“ opisuje The Conversation.
Napriek tomu je zmena v stravovaní dôležitá a nikdy nie je neskoro prehodnotiť svoj jedálničiek. „Výsledky ukazujú, že dlhodobé zmeny stravovania môžu byť prínosom (v otázke dlhovekosti, poz. red.) počas akéhokoľvek veku.“
Ďalšie správy z domova i zo sveta nájdete aj na Dnes24, Facebooku a Instagrame.
Foto: ilustračné