DEPRESIE a zlá nálada: Čo vám pomôže vyrovnať sa s negatívnymi dopadmi ZMENY času?
Cez víkend nás čaká zmena času. Ak aj vám zima prináša depresie a zlú náladu, poradíme vám, ako sa s tým vyrovnať.
Zima prichádza a spolu s ňou aj zmena času. Už v nedeľu (27. októbra) sa čas z 3.00 hodiny posunie o hodinu späť na 2.00 hodinu. Znamená to, že si v nedeľu pospíme o hodinu dlhšie.
Zimný čas bude platiť do nedele 30. marca 2025.
Negatívne účinky na naše telo
Kratšie dni a skorší príchod tmy však majú na množstvo ľudí negatívny vplyv.
„Tmavé poobedia na mnohých pôsobia depresívne a nedostatok svetla má potvrdené negatívne účinky na naše telo. Tak či onak − budeme sa musieť s tým popasovať, lebo nemáme na výber. Minimálne do roku 2026 sa striedanie času nezmení a následne sa uvidí, ako si Európska únia s týmto „problémom“ poradí,“ uvádza iMeteo.sk.
Ako sa pripraviť na zmenu času?
Zmena času môže negatívne ovplyvniť náš biologický rytmus. Aby ste sa na zmenu čo najlepšie pripravili, portál priniesol niekoľko užitočných rád.
Svoj spánkový režim by ste mali postupne prispôsobiť. „Začnite postupne chodiť spať a vstávať o 10 až 15 minút skôr niekoľko dní pred zmenou času. Toto pomôže vášmu telu hladko prejsť na nový čas,“ radí iMeteo.sk.
Nezabúdajte ani na dostatok svetla. Pravidelne sa preto vystavte prirodzenému dennému svetlu, najmä ráno.
Pred spaním by ste sa mali vyhnúť rôznym stimulantom, ako je napríklad kofeín. Obmedzte aj používanie elektronických zariadení pred spaním, ktoré môžu negatívne ovplyvniť váš spánok.
„Skúste relaxačné techniky, ako je meditácia alebo jemné strečingové cvičenia, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať,“ radí portál a dodáva, aby ste sa držali pravidelného spánkového režimu. To platí aj počas víkendov. Pomáha to totiž udržiavať konzistentný spánkový cyklus.
Ďalšie užitočné rady
Zabúdať by ste nemali ani na zdravú, vyváženú stravu. Večer obmedzte ťažké jedlá. Aj tie totiž môžu ovplyvniť kvalitu spánku.
„Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť kvalitu spánku. Snažte sa však cvičiť skôr počas dňa a nie tesne pred spaním,“ uvádza server.
Prispôsobiť by ste si mali aj domáce prostredie. Vaša spálňa by mala byť tichá, tmavá a chladná.
Ďalšie správy z domova i zo sveta nájdete aj na Dnes24, Facebooku a Instagrame.
Foto: ilustračné