Zabudnite na 10-tisíc krokov denne: Koľko si treba odkráčať pre lepšie zdravie?
Mnohí z nás sledujú cez smartfóny, smarthodinky či aplikácie krokomer. No vedeli ste, že nemusíte zdolať TO magické číslo, aby ste boli zdravší?
Koľko krokov?
Vedecký prieskum v lekárskom časopise Jama Network z roku 2019 napríklad ukázal, že tie staršie ženy, ktoré prešli denne približne 4 400 krokov, mali počas štyroch rokov sledovania nižšiu mieru úmrtnosti ako tie, ktoré si toho počas dňa odkráčali podstatne menej. Koľko? Približne 2 700 krokov denne alebo ešte menej.
Odborníci zároveň naznačili, že len 4 400 krokov denne môže znížiť riziko úmrtnosti až o 41 %.
Podobná štúdia sa uskutočnila v roku 2020. Odborníci v nej odporučili 7-tisíc až 8-tisíc krokov denne. Uvádza to správa uverejnená v National Institutes of Health (NIH).
Tak či inak, tieto štúdie naznačujú, že viac pohybu môže prospieť zdraviu bez ohľadu na to, či ste dosiahli magické číslo alebo nie. Kráčaním posilňujete zdravie a predlžujete si vek.
Kráčajte! Má to množstvo výhod
„Chôdza je najviac podceňované, akési nápravné cvičenie mysle a tela, a zároveň spaľovač tukov, aké máme vôbec k dispozícii,“ povedala pre CNN Dana Santasová, fitnesska, certifikovaná silovo-kondičná špecialistka a trénerka mysle a tela v profesionálnom športe. Kráčanie si pochvaľuje: „Chodím každý deň.“
Množstvo štúdií ukazuje, že táto jednoduchá forma pohybu má mnoho výhod, vrátane lepšieho fyzického a duševného zdravia, zvýšenej pozornosti a zlepšených komunikačných schopností. Tak čo, idete do toho?