Trháte sa zo spánku? TAKTO odstránite nepríjemné svalové TIKY
Zažívate pričasto rýchle zášklby? Možno ste o tom nevedeli, ale tento nepríjemný jav môžete úspešne odstrániť alebo regulovať.
Ako tomu predísť
Dobrou správou je, že nepríjemné šklbanie môžete obmedziť. Ako? Pred spánkom sa vyhýbajte kofeínu, nikotínu a alkoholu. „Pokúste sa znížiť celkový príjem všetkých vyššie uvedených látok, ak naozaj chcete potlačiť tieto nepríjemné otrasy už v zárodku,“ pripomína tamojší portál.
No pre svoj kvalitný spánok môžete urobiť oveľa viac. Cvičenie je pre telo a myseľ prospešná činnosť, ale nikdy to neskúšajte hodinu až dve predtým, ako si ľahnete do postele. Snažte sa menej stresovať, doprajte si relaxačnú hudbu alebo siahnite po oddychovej knihe. Minimálne hodinu pred spánkom nerolujte prstom po tablete či inej obrazovke. Modré svetlo, ktoré vyžarujú chytré zariadenia, totiž potláčajú melatonín a regulujú spánok.
Ako ešte spánok vylepšiť? Vstávajte a zaspávajte v rovnakom čase, a nemenej je dôležitá teplota v spálni: Najideálnejšia je medzi medzi 17 až 19 °C.
Ďalšie správy z domova i zo sveta nájdete aj na Dnes24, Facebooku a Instagrame.
Foto: ilustračné