Radíme, ako sa pripraviť na plavkovú sezónu
S blížiacimi sa letnými mesiacmi sa mnohí ľudia každoročne stretávajú s obavami, ako budú vyzerať v plavkách. Väčšinou ide len o dôsledok toho, že cez zimu pribrali nejaké to kilečko navyše, resp. sú „objektívne“ nespokojní so svojou postavou.
Občas však môže ísť o vážny zdravotný problém, kedy sa ľudia vidia v zrkadle úplne inak ako v skutočnosti vyzerajú. V nasledujúcich riadkoch sa povenujeme obom prípadom, pričom nevynecháme praktické tipy, ako sa pripraviť na plavkovú sezónu.
Čo ak ste cez zimu trochu pribrali?
Vzhľadom na to, že v zimných mesiacoch býva náš energetický príjem častokrát vyšší ako výdaj, môže sa veľmi ľahko stať, že nám váha vyskočí trochu vyššie. Vtedy je dôležité nepanikáriť a zvoliť optimálny spôsob a postup chudnutia do plaviek. V tomto smere je veľmi efektívnou keto diéta, ktorá sa zakladá na zníženom príjme sacharidov a naopak, dostatočnom príjme bielkovín a rozmanitej, pravidelnej a zároveň vyváženej stravy. A keď si k tomu pridáte dobrý pitný režim spolu s poctivými cvičeniami či pohybovými aktivitami, výsledky sa dostavia čo nevidieť. Čo je však najdôležitejšie, bielkovinová diéta skutočne funguje. Pokiaľ budete dodržiavať správne stravovacie návyky, vyhnete sa aj neželanému „jojo efektu“, kedy sa kilá vrátia tak rýchlo ako odišli.
Čo robiť po úspešnom schudnutí?
Hneď ako sa vám podarí schudnúť pomocou fungujúcej keto diéty, môže začať tá príjemnejšia príprava na plavkovú sezónu. Aby ste sa cítili a vyzerali na pláži či pri bazéne čo najlepšie a najatraktívnejšie, vymeňte svoje staré plavky za nové. A pokiaľ by sa vám náhodou aj nepodarilo vyladiť postavu k vašej maximálnej spokojnosti, presne podľa vašich predstáv, nezúfajte. Na trhu dnes viete natrafiť na vkusné a zároveň atraktívne jednodielne plavky, ktoré dokonale ukryjú drobné nedostatky. Odvážnejšie dámy zas môžu zvoliť klasiku v podobe dvojdielnych modelov, pričom akýmsi kompromisom medzi spomínanými typmi sú dvojdielne plavky s vysokým pásom.
Ako nepodľahnúť pokušeniu?
Dosiahnuť optimálnu váhu a formu pred letnou sezónou je jedna vec. Avšak udržať si ju, to už je vec druhá. Ak náhodou patríte k milovníkom sladkostí či snackov, ktorí si len veľmi ťažko odopierajú svoje obľúbené, častokrát nezdravé maškrty, pokúste sa nahradiť ich za zdravšie alternatívy. Vyskúšajte napríklad oriešky – výbornou voľbou sú zdravé vlašské orechy, prípadne mandle, kešu alebo pistácie. Kombinovať ich môžete s chutným sušeným či lyofilizovaným ovocím. O zdravé sladkosti a snacky, ktoré navyše výborne chutia, tak núdzu rozhodne mať nebudete.
Čo ak sa vnímate v zrkadle inak ako vás vidia ostatní?
Ako sme spomínali už v samom úvode, môže to značiť vážny zdravotný problém, ktorý sa odborne nazýva dysmorfofóbia alebo dysmorfia. Ide o stav, kedy sa ľudia v zrkadle vidia škaredí, aj keď je ich zovňajšok v skutočnosti úplne prirodzený. U pacientov s takouto psychickou poruchou pretrvávajú prílišné obavy aj z tých najmenších nedostatkov, ktoré sa snažia prehnane skúmať a maskovať. Aj preto ju spomíname v súvislosti s plavkovou sezónou, kedy sa hlavne dámy výraznejšie zaujímajú o svoj zovňajšok. Neliečená dysmorfia môže viesť k úzkostiam, depresiám či dokonca až k sebapoškodzovaniu. Popritom trpí aj sebavedomie či sociálne fungovanie postihnutého pacienta. V prípade podozrenia na tento nebezpečný psychický stav, ktorý je často zamieňaný za poruchy príjmu potravy, ako napríklad anorexiu či bulímiu, je nevyhnutné neodkladne vyhľadať odbornú pomoc.
Najlepší letný doplnok je sebaláska
Nové plavky, cvičenie a niektoré diéty sú skvelé nástroje, ako sa pripraviť na leto. Nič však nenahradí ten pocit, keď sa človek cíti dobre sám so sebou, bez ohľadu na to čo ukazuje váha. Sebaláska nie je len moderný pojem, ale skutočný základ duševného zdravia. Vedieť prijať svoje telo aj s jeho nedokonalosťami je častokrát oveľa náročnejšie než akákoľvek fyzická výzva. Psychológovia upozorňujú, že dlhodobé sebapodceňovanie či neustále porovnávanie môže viesť k úzkostiam alebo nízkemu sebavedomiu. Preto je dôležité pracovať aj na svojom vnútri. Pravidelná terapia vám môže výrazne pomôcť zlepšiť vzťah k vlastnému telu aj mysli. Starostlivosť o psychické zdravie totiž často býva tým najdôležitejším krokom k skutočnej spokojnosti, nielen počas leta.
(PR) – Za obsah a fotografie zodpovedá objednávateľ tejto správy